Pentru cresterea masei musculare, orice program serios iti va recomanda sa te antreneazi trei zile pe săptămână. Să presupunem că zilele de antrenament sunt luni / miercuri / vineri. Antrenează "HARD" luni și vineri. Miercurea vă relaxați considerabil, lucrând la doar 60-70% din capacitatea completă [...]
Ne-am propus sa dezvoltam acest articol pentru a gasi cele mai bune exercitii pentru spate. De asemenea iti vom explica de ce sunt ele foarte importante pentru orice atlet si beneficiile pe care acestea ti le vor aduce. Un spate puternic nu reprezinta doar un simbol al puterii și al puterii în rându [...]
Dragi cititori, Trecem cu totii printr-o perioada destul de dificila, dar asta nu inseamna ca trebuie sa ne oprim din antrenament doar pentru ca ne autoizolam, sau salile pe care le frecventam sunt inchise. Am decis ca in aceasta perioada sa iti arat antrenamentele pe care le executam si noi, acasa, [...]
Trebuie spus si inteles inca de la inceput, faptul ca dezvoltarea umerilor necesita timp. Nu exista scurtaturi, nici secrete sau alte metode miraculoase. Tot ce pot spune este ca e nevoie de multa, multa munca. In acest articol voi incerca sa readuc in lumina cateva rutine specializate, dezvoltate i [...]
Un antrenament cardio de succes poate fi obtinut si cu ajutorul unui program de forta (strength taining), prin adăugarea unei componente de condiționare între seturi. Exercitiile cardio de conditionare pot fi: genuflexiuni cu saritura; Sarituri pe cutie;Burpees;Sarituri de coarda;Sprint;Rowing; Etc; [...]
România a încheiat Campionatele Europene de haltere Under-15 şi Under-17 de la Eilat (Israel) cu un bilanţ de 43 de medalii, dintre care 21 de aur, 6 de argint şi 16 de bronz.Sâmbătă, în ultima zi de competiţie, Ionuţ Tuca a cucerit două medalii de aur şi a stabilit două recorduri europene la junior [...]
România a cucerit 11 noi medalii, luni, în ziua a treia a Campionatelor Europene de haltere Under-15 şi Under-17 de la Eilat (Israel), 6 de aur, 2 de argint, 3 de bronz. La cat. 59 kg, Under-15, Alice Halmac a cucerit două medalii de aur şi una de argint. Ea s-a impus la smuls cu 78 kg, la aruncat a [...]
Sportivul român Andrei Roman a cucerit o medalie de bronz la smuls, duminică, la cat. 109 kg, secţiunea tineret, la Campionatele Europene de haltere pentru juniori (Under-20) şi tineret (Under-23) care s-au încheiat la Bucureşti. Roman a obţinut bronzul la smuls cu 163 kg, la aruncat a terminat pe p [...]
Florin Vizitiu o obtinut, in limitele categoriei 73 Kg, o clasare pe locul 4, la smuls, cu 130 Kg, si doua clasari pe locurile 5, la aruncat si la total, cu 152 Kg si 282 Kg. In cadrul concursului categoriei 81 Kg, Alex Lupisca, aflat la prima intrecere internationala, a reusit sa obtina 3 clasari p [...]
Romania incheie cea de-a cincea zi de participare la Campionatele Europene de Juniori si Tineret 24 de medalii, 4 de aur, 11 de argint si 9 de bronz. Sportiva Maria Luana Grigoriu a câştigat, marţi, medaliile de argint şi bronz la categoria 64 de kilograme (secţiunea Under-20), în cadrul Campionate [...]
