Pentru cresterea masei musculare, orice program serios iti va recomanda sa te antreneazi trei zile pe săptămână. Să presupunem că zilele de antrenament sunt luni / miercuri / vineri. Antrenează "HARD" luni și vineri. Miercurea vă relaxați considerabil, lucrând la doar 60-70% din capacitatea completă [...]
Ne-am propus sa dezvoltam acest articol pentru a gasi cele mai bune exercitii pentru spate. De asemenea iti vom explica de ce sunt ele foarte importante pentru orice atlet si beneficiile pe care acestea ti le vor aduce. Un spate puternic nu reprezinta doar un simbol al puterii și al puterii în rându [...]
Trebuie spus si inteles inca de la inceput, faptul ca dezvoltarea umerilor necesita timp. Nu exista scurtaturi, nici secrete sau alte metode miraculoase. Tot ce pot spune este ca e nevoie de multa, multa munca. In acest articol voi incerca sa readuc in lumina cateva rutine specializate, dezvoltate i [...]
Un antrenament cardio de succes poate fi obtinut si cu ajutorul unui program de forta (strength taining), prin adăugarea unei componente de condiționare între seturi. Exercitiile cardio de conditionare pot fi: genuflexiuni cu saritura; Sarituri pe cutie;Burpees;Sarituri de coarda;Sprint;Rowing; Etc; [...]
Prin acest articol ne propunem să îți arătăm câteva scheme de antrenament și exerciții pentru picioare prin care vei reuși să adaugi mai multă masă musculară dar și definire. Acest program de antrenament se numește Y3T (Yoda 3 Training) - și este recomandat de bodybuilderi de elită precum William Bo [...]
Adevărul este că nu există multe exercitii pentru trapez care să activeze această zonă în mod direct și izolat. Principalele exerciții sunt tragerile și ridicările (shrug), astfel, cea mai bună modalitate de a organiza o rutină pentru dezvoltarea trapezului este să incluzi procedee care lucrează ume [...]
Ziua 5 din programul de Calisthenics conceput de Andrei. Prima parte o gasesti AICI [/fusion_youtube] Antrenament Calisthenics - ziua 5 Antrenamentul are două părți la prima parte vei executa 3 runde, superset. După cum observi, ai de executat 12 respectiv 10 repetări, iar la final flotări. [...]
Ziua 4 din programul de Calisthenics conceput de Andrei. Prima parte o gasesti AICI [/fusion_youtube] Antrenament Calisthenics - ziua 4 Antrenamentul are două părți la prima parte vei executa 4 seturi a cate 8 repetări. Această parte a antrenamaentului se va executa încet și cât mai controlat! Part [...]
In acest articol o să prezint două antrenamente pentru umeri, mai exact dezvoltarea deltoizilor. Arnold spune... daca umerii sunt un punct slab al fizicului tău, ajustează-ți antrenamentul pentru a face mai multe serii si mai multe exercitii pentru deltoizi si utilizează cât mai multe metode de soc [...]
Ziua 3 din programul de Calisthenics conceput de Andrei atacă zona mediană. Prima parte o gasesti AICI [/fusion_youtube] Antrenament Calisthenics - ziua 4 Antrenamentul are două părți, ambele se vor executa în superseturi. la prima parte vei executa 4 seturi a cate 20 respectiv 15 X 15 repetări de [...]
