Dragi cititori,

Trecem cu totii printr-o perioada destul de dificila, dar asta nu inseamna ca trebuie sa ne oprim din antrenament doar pentru ca ne autoizolam, sau salile pe care le frecventam sunt inchise.

Am decis ca in aceasta perioada sa iti arat antrenamentele pe care le executam si noi, acasa, pentru a ramane in forma!

Propunem ca acest program de antrenament sa fie executat de 3 ori pe saptamana (Luni, Miercuri, Vineri) iar Duminica sa fie axata pe stretching si recuperare. Cel putin o data pe saptamana, sa mergem si sa alergam 5km, iar in restul zilelor sa incercam sa ne miscam macar 10 minute dupa fiecare masa.

De asemenea in cadrul acestor postari, vom incerca pe cat posibil sa va oferim si cateva sfaturi cu privire la nutritie.

Hai sa trecem la treaba!

HOME WORKOUT 2

EMOM – In fiecare minut vei avea de executat exercitiul prescris

A) Mountain climbers – Click AICI pentru explicatia video, vei executa timp de 40 de secunde, fara pauza!

B) Front Rack Lunges – Fandari

C) Jump Squats – Genuflexiuni fara greutate aditionala, cu saritura

2 minute pauza

Vei avea de executat cat mai multe burpees in 3 minute! fara pauza!

Finisher – OPTIONAL!

50 abdomene cu 50 hollow rocks

HOME WORKOUT 1

STRENGTH TRAINING

A) 6-8 repetari genuflexiuni intr-un picior / pentru cei mai putin avansati genuflexiuni intr-un picior executate pe (lada frigorifica sau pat) important este ca suprafata pe care va asezati sa fie sub paralel! cateva idei click AICI

B) Cat mai multe repetari de One Foot Hip Thrusters. pentru indicatii click AICI

Vei executa 5 seturi alternativ, adica vei incepe cu un set din A, dupa vei executa setul B.

CONDITIONING

3 SETS
25 Cleanuri folosind ghiozdan sau orice alt obiect cu greutate / Backpack Cleans (Noi am incarcat un ghiozdan cu aproximativ 20kg si le-am executat, maine cred ca o sa merg la decathlon si o sa cumpar un obiect greu)
30 Genuflexiuni simple / Air Squats
25 Fluturari de picioare / Flutter Kicks
20 Flotari
15 Ramat pe fiecare brat cu acelasi rucsac, vineri le-am executat cu un bax de apa / Backpack ROW

*1 min pauza intre seturi

FINISHER

A) 100 Extensii triceps cu banda

B) 100 banded pull aparts – Click aici pentru executie\

Spor la antrenament!