Cum ar trebui sa ne alimentam atunci cand inaintam in varsta?

Din punct de vedere nutritiv nevoile omului se schimbă atunci când înaintează în vârstă, dar asta nu înseamnă că nu se poate adapta. Un lucru este cert, înaintarea în vârstă înseamnă un metabolism mai lent; cu alte cuvinte, apare riscul obezității. Pentru a contracara acest lucru, un om obișnuit trebuie să reducă aportul de calorii zilnice.(aproximativ 200 de calorii) comparativ cu atunci când avea 20 de ani.

Puncte cheie:

  • Reducerea aportului caloric;
  • Mai multe proteine în dieta zilnică;
  • Hidratare;
  • Omega 3 și Vitamina D devin elemente esențiale. De ce?
    • Pentru că Omega 3 vă ajută să vă protejați masa musculară;
    • Nivelul scăzut în corp de vitamina D este o problemă comună la persoanele înaintate în vârstă, iar asta are legătură directă cu modul în care funcționează masa musculară.

Sfaturi importante

  • Consumați 30-40 g de proteină la fiecare masă – asta înseamnă, o porție medie de piept de pui sau curcan, file de pește, patru ouă sau 400 ml de shake proteic;
  • Consumați legume și fructe pentru a vă crește aportul de fibre și apa din organism;
  • Hidratare corespunzătoare în timpul antrenamentului;
  • Măriți aportul de Vitamina D și Omega 3 din surse naturale.

      “It takes a long time to become young.“
Pablo Picasso

Spor la antrenament!

2020-09-08T08:32:27+02:00

Leave A Comment