Pentru cine nu știe cine este John Inzer, o să vă spun o scurtă poveste. Acum ceva vreme, a participat la o competiţie în locaţia istorică din Dalas, numită Teatrul Majestic, unde a ridicat aproximativ 350 de kg, cântărind doar 74 de kg. Era cea mai mare greutate ridicată de vreun atlet aflat în clasa mijlocie pe care lumea o văzuse. Inzer, care în trecut bătuse mai multe recorduri, nu dădea semne să se oprească și devenea din ce în ce mai bun.

Se pregătea pentru fiecare eveniment prin antrenamente serioase, unde nu lăsa nici măcar un detaliu nerezolvat. De asemenea acesta a produs și diverse echipamente pentru atleți, prin brandul Inzer Advanced Designs. Trecând peste această mică introducere, rutina și exercițiile pe care o să vi le prezint aici sunt pentru atleți AVANSAȚI, dar asta nu înseamnă că nu le poți aplica și conform nivelului tău de pregătire… sau chiar să le studiezi pentru o inspirație extra…

Înainte cu 8 – 12 săptămâni de competiție John executa următoarea rutină:

Ziua 1

(Încălzire) – 3 x 1-4 reps
(Efort maximal) – 3-4 x 2-6

Exerciții asistent:
Grip Holds – 3 x 15 seconds – Cu 90% din Deadliftul maximal, efectuează aceste holduri. Sunt exerciții excelente pentru o priză mai bună și pentru întărirea antebrațelor
Lat Pulldown / Tracțiuni la helcometru (greutăți mari) – 1-3 x 8-12
Abdomene pe plan înclinat – 3 x 15

Ziua 2

Îndreptări:
(Încălzire) – 3 x 1-4
(seturi de lucru, greutatea se alege funcție de cum te simți dupa ziua 1.) – 3-4 x 2-6

Exerciții asistent:
Grip Holds – 3 x 15 seconds – Cu 80% din Deadliftul maximal, efectuează aceste holduri. Sunt exerciții excelente pentru o priză mai bună și pentru întărirea antebrațelor
Lat Pulldown / Tracțiuni la helcometru (greutăți mari)
Abdomene pe plan înclinat – 3 x 15
Abdomene simple executate rapid – 3 x 15

Reverse Hyper– 3 x 1

Înainte cu 3 – 5 săptămâni de competiție John făcea îndreptări de două ori pe săptămână.

Ziua 1

Îndreptări:
(Încălzire) – 3 x 2-4 reps
(Efort maximal 95%) – 3 x 4 x 4-6 reps.

Exerciții asistent:
Lat Pulldown / Tractiuni la Helcometru – 3 x 4-8
Grip Holds – 3 x 15 seconds – Cu 90% din Deadliftul maximal, efectuează aceste holduri. Sunt exerciții excelente pentru o priză mai bună și pentru întărirea antebrațelor

Ziua 2

Îndreptări:
(Încălzire) – 3 x 2-4 reps
(Greutate medie 70 – 80%) – 3-4 x 4-6 reps

Pentru acele grip holds, el folosea o bară de crom și alegea o greutate astfel încât să îi permită să țină haltera 15-20 de secunde, pe fiecare mână! – da, înseamnă că le executa separat.

Abdomenele la înclinat le executa cu o greutate extra, astfel încât să păstreze abdomenul tonifiat și plat, un aspect foarte important la îndreptări!